日々の睡眠不足が蓄積し、健康にまで影響を及ぼす「睡眠負債」
一時的な睡眠不足で少しぐっすり眠ることで補える状態ではなく、さまざまな弊害をもたらすそうです。“睡眠の借金”は実に深刻です。
・脳や体の疲れを十分にとることができず、疲れやすくなる。
・食欲を抑えるホルモンが減るなど、過食になり太りやすくなる。
・食事や運動など生活習慣が乱れ、高血圧や糖尿病などを招く要因となる。
・睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足し、皮膚細胞の生まれ変わりが滞り、ニキビや肌荒れ
になる。
個人差はありますが、睡眠時間は成人の場合、6～7時間くらいといわれています。
睡眠をとるためのコツをまとめてみました。
・規則的生活
起きる時間を一定にし、食事の時間や量についても気をつける。
・運動
適度な運動の習慣を持つ。
・風呂
就寝前1～1時間半ほどに入ると睡眠に適した体温になるといわれる。
・寝室環境
寝室を適度な温度にしておき、照明を暗くする。
就寝前の飲酒、パソコンやスマートフォン使用は控える。
眠ろうと意識し過ぎず、眠くなってから布団に入るとよいでしょう。
健康な体には睡眠が重要です。
